頭の中の独り言を変える｜人生を整える自分への声かけ集

「どうせ自分なんて」
「また失敗した」
「もっと頑張らなきゃ」

気づけば、頭の中でそんな言葉を繰り返していないでしょうか。

日暮いんこさんの『北欧時間』を読んだ時、とても印象に残った内容がありました。
それは、「頭の中の言葉を意識する」という考え方です。

アメリカ国立科学財団の研究によると、人間の脳は1日に1.2万〜6万回もの思考をしていると言われています。
そして、その95％は前日と同じ内容。さらに、その多くはネガティブなものだそうです。

つまり、私たちは無意識のうちに、自分を責める言葉を毎日繰り返し聞かせ続けている可能性があります。

しかし逆に考えれば、その繰り返される言葉を少しずつ変えることで、心の状態や日々の過ごし方も変わっていくのではないでしょうか。

ただ、問題がありました。

ネガティブ思考になりやすい自分には、「自分を大切にする言葉」がそもそも思い浮かばなかったのです。

そこで今回は、ChatGPTに相談しながら集めた「自分を励ます言葉」を紹介していきます。

疲れた時、自分を責めてしまう時、頑張りすぎてしまう時。
そんな時に、少しでも心が軽くなる言葉が見つかれば嬉しいです。

Contents

書籍の紹介
ChatGPTで「自分を励ます言葉」を集めてみた
- 自分を大切にする言葉集
自分への声かけは、人生の空気を変える
まとめ

書籍の紹介

北欧に移住した作者の方の生活がイメージできるような写真がたくさんあって、1時間ちょっとで読むことができました。

P44〜「言葉に気をつける」の項目で今回の頭の中の言葉の大切さについて語られています。

ChatGPTで「自分を励ます言葉」を集めてみた

私はせっかく本を読んで、日々の言葉の大切さに気づくきっかけを得たので、ChatGPTに相談しながら「自分を大切にする言葉」をたくさん集めてみることにしました。

すると、自分の中にはなかった優しい言葉や視点が次々に出てきました。

例えば、こんな言葉です。

自分を大切にする言葉集

・「今日もここまで来られたね」
・「ちゃんと頑張っているよ」
・「無理しすぎなくて大丈夫」
・「今のあなたにも価値があるよ」
・「少しずつでいいんだよ」
・「昨日より一歩でも進めたなら十分」
・「疲れたら立ち止まっていい」
・「あなたのペースで進もう」
・「焦らなくても大丈夫」
・「ちゃんと積み重なっているよ」
・「休むことも大切な力だよ」
・「できなかったことより、できたことを見てみよう」
・「今日は何を大切にしたい？」
・「あなたの優しさは伝わっているよ」
・「失敗しても大丈夫。またやれる」
・「今ここにいるだけでも意味がある」
・「よく耐えてきたね」
・「あなたは一人じゃないよ」
・「少し肩の力を抜こうか」
・「今日の小さな成功は何だった？」
・「ちゃんと前に進んでいるよ」
・「今の気持ちを大事にしていい」
・「頑張れない日があってもいい」
・「完璧じゃなくていい」
・「あなたらしさを大切にしてね」
・「小さな一歩が未来を作るよ」
・「まずは今日を越えれば十分」
・「あなたの存在が誰かを支えている」
・「深呼吸してみよう」
・「今できることを一つだけやろう」
・「やさしく自分に声をかけてあげよう」
・「ちゃんとここまで生きてきたね」
・「比べなくていいんだよ」
・「あなたにはあなたの時間がある」
・「苦しい中でも進もうとしているね」
・「心が疲れている時は休もう」
・「今日のあなたにも花丸」
・「できる範囲で大丈夫」
・「自分を責めすぎないでね」
・「今の一歩を信じよう」
・「うまくいかない日も人生の一部」
・「あなたには可能性がある」
・「ちゃんと感じ取れているよ」
・「少しずつ整えていこう」
・「その悩み方は真剣に生きている証拠だよ」
・「よく向き合っているね」
・「今日も生き抜いたね」
・「あなたなら乗り越えられる」
・「自分の心に嘘をつかなくていい」
・「優しくあることは弱さじゃない」
・「誰かの期待より、自分の感覚を大事にしていい」
・「今は準備の時間かもしれないね」
・「静かな時間も大切だよ」
・「ちゃんと考えているから悩むんだよ」
・「やめる勇気も選択肢だよ」
・「あなたの努力は消えていない」
・「今日を丁寧に過ごそう」
・「まずは水を飲もうか」
・「眠れていないなら休息を優先してね」
・「自分に厳しすぎなくていい」
・「あなたの感性は大切な力だよ」
・「今感じている違和感も大切なサイン」
・「言葉にできない日があってもいい」
・「ちゃんと向き合おうとしているね」
・「苦しみの中でも優しさを失っていないね」
・「小さな整頓から始めてみようか」
・「今日は“減らす”を意識してみよう」
・「静かに整える日があっていい」
・「答えを急がなくてもいい」
・「今は観察する時期かもしれない」
・「あなたの人生はあなたのものだよ」
・「やり直しは何度でもできる」
・「今の気づきはきっと未来につながる」
・「あなたの誠実さは力になる」
・「ちゃんと悩める人は強いよ」
・「無理に元気にならなくていい」
・「そのままの気持ちを認めてあげよう」
・「今日は少し早く休もうか」
・「あなたの歩幅で進めばいい」
・「人を支える前に、自分も大切にね」
・「今日の自分に一言かけるなら何？」
・「できない自分にも席を用意してあげよう」
・「静けさの中にも成長はある」
・「積み重ねは裏切らない」
・「今の経験も無駄にはならない」
・「“まあいいか”も時には必要」
・「ちゃんと回復する力を持っているよ」
・「一人の時間も大事な栄養だよ」
・「あなたの言葉で救われる人がいる」
・「まずは今日を安全に終えよう」
・「安心できる場所を少しずつ増やそう」
・「今のあなたに必要なのは責めることじゃない」
・「“助けて”と言えることも強さだよ」
・「今あるものにも目を向けてみよう」
・「あなたは十分頑張っている」
・「心にも余白を作っていこう」
・「今日も一緒にやっていこう」
・「また明日も大丈夫」
・「あなたならできるよ」